网易体育11月30日报道：

时间紧张、伤病等，是跑者经常面临的障碍，对跑者的正常训练会产生很大的影响。那么，跑者该采取哪些措施来克服这些最常见的障碍呢？

没时间跑步

绝大多数跑者都面临着工作、生活、社交等多重事务，导致能够安排跑步的时间很紧张。这也是很多人难以开始跑步或中途放弃的主要原因。要想解决这个问题，跑者们不妨把跑步安排在早晨，起床之后的第一件事就是跑步。

晨跑能够坚持的一个重要基础就是高质量睡眠，不仅要保持每晚8小时左右的睡眠，还要注重睡眠质量。当坚持一段时间之后，养成了晨跑的习惯，就能长期坚持下去了。

缺乏积极性

这种情况在初跑者群体比较常见，很多人只是坚持了数周或者数月就不想再跑步了，因为失去了之前的积极性和动力。其实，跑者可以为自己报名参加比赛，这样就朝着这个目标去努力，不至于像无头的苍蝇一样乱撞。也可以将自己的目标告诉家人或者朋友，让他们督促你实现目标。

岔气

岔气又叫急性胸肋痛，通常是剧烈运动时导致肋间肌和膈肌痉挛而产生。跑步过程中出现岔气，是比较难受的事情。这种情况非常普遍。为了降低岔气出现的概率，跑者在跑前吃食物至少提前1个小时，而且不能吃高纤维高脂肪的食物。跑步之前进行10分钟左右的动态热身。

受伤

伤病是跑者最大的敌人。为了降低受伤风险，跑者在延长跑距和增加强度方面，都要量力而行，循序渐进，不能急于求成。另外就是要加强力量训练，增强身体抗风险能力。平时注意听从身体的感觉，及时处理一些小问题，防患于未然。

作者：换宝